jak trenować

trenuje Na Silowni 3 razy Dziennie Wazylem 85 kg ale z Przyczyn osobistych przestalem trenowac i stracilem na wadze 20kg:/ waze teraz 65:/.chce jak najszybciej wrocic do wagi co Najlepiej stosowac zeby byl jak najlepszy efekt ja mysle Kre-Alkalyn Dibebcozide i Garniera. Tylko czy mozna to stosowac razem??

[...] bóle wystepuja podczas skretów tłowia ,rozciągania(np. z kijem za plecami) oprocz tego podczas schylania sie(np.wiazanie butow)czuje takie dziwne przytkanie(niewiem jak to nazwac)i taki dziwny bol w gardle:/ Niewiem co to moze byc? Problemy zaczely sie po artroskopi barku wtedy tez przestalme trenowac sporty wyczynowe:( od tamtej pory [...]

Wiem, wiem, bluxniercze pytanie, ale ja na prwde nie wiem. Ćwiczę już od kilku lat, i różnie to dotychczas robiłam,ale teraz chciałbym wiedzieć, jak to jest. Jak kończe brać antybiotyki w czwartek, to moge już w piątek trenować? A przy lekki przeziębieniu?Można? Prosze o jakiąś praktyczna odpowiedź.DZieki

Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc. Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę [...]

Chcę zacząć trenować na siłowni ale nie jestem pewny jaka metoda treningów będzie najlepsza. Do tej pory moje zaplecze to wyłącznie kalistenika. Posiadam plan treningowy FBW (dipy, pompki, podciągnięcia i ćwiczenia izometryczne) Trenuję w domu. Chciałbym dodać do tego treningi siłowe jednocześnie nie rezygnując z ćwiczeń kalistenicznych. Tutaj [...]

Witam, przeczytałem już sporo na ten temat ale szukam wsparcia u zawodnika sportów walki co wie jak w tym danym sporcie jest z tym schorzeniem. I mam nadzieje ze znajdzie sie jakis zawodnik co nie musiał zrezygnować z treningów a nawet jeszcze startuje. W lewym kolanie mam chondromolacje 2stopnia, czekam na wyniki rezonansu prawego ale tez coś [...]

Jak polaczyc trening na silowni na mase i trening na reke.Polecacie trenowac 2 razy dziennie w sensie np:rano silka a wieczorem 2 trening na lape czy jak?? Przyznam ze mam slabiutka reke.Wprawdzie na klate wypycham 140kg,motyle tez mam bardzo mocne ale reka ... Od czego wogole zaczac,moze jakies przykladowe cwiczanie,treningi ...

Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]

[...] temu 96 kg teraz nieco spadło było to spowodowane kontuzją strasznie mnie bolał najpierw lewy miesięń klatki potem prawy. Podczas wczorajszego treningu znów złapał mnie jakiś ból, miałem przerwe 2 miesiecy od klatki. Z resztą jest jak najbardziej stabilnie. Co wy sądzicie? Proszę o nie hejtowanie chce się po prostu poradzić osób bardziej [...]

[...] 7 lat przerwy,coś tam między czasie trenowałem. 168cm wzrostu i 70kg. Szukam porady co do treningów bo nigdy nie miałem planu treningowego ani diety. Jadłem co popadnie i podnosiłem żelastwo. Zależy mi na treningu 3 boju na początek aby zacząć no i pòźniej jak Bozia da to ogień ! Pozdrawiam! Martwy ciąg,klatka,przysiad i ćwiczenia pomocnicze.

[...] na mieście szpanowalem swoimi bicepsami. Oprócz niezwykle ładnie rozwiniętych biców... No dobra, dosyc tych kłamstw xD. Po prostu zauważyłem, że przedrzmiona mi sie tak jakby delikatnie powiekszyly. W tylnej części przedramion (tej bliżej ramion) dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow również by nie [...]

[...] na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję żadnej suplementacji nie ukrywam [...]

Siema, chce zaczac trenowac jakas sztuke walki, ale nie wiem na co sie zdecydowac bo nie znam sie :) Myslalem nad kickboxingiem bo tam CHYBA jest wazna sila i uzywa się nog, na czym tez mi zalezy. Napisze cos o sobie,może cos pomoze ok… mam już 20 latek, od 16 biegam na silownie, ale nie jestem jakis wielki przerosniety, sterydow nie bralem, mam [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20) Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) TRENING BRZUCHA: Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) Skręty na ławce skośnej głową w dół (2s, 25/20) Bardzo proszę o wszelkie sugestie, jakieś porady może itp.

moj kolega mial ok. 18 lat i zaczal cwiczyc na silowni, przypuszczam ze do tergo bral jakies substancje i jak przestal trenowac to jego miesnie staly sie zwiotczałe i takei jak u starego dziadka. czy to normalne? jak to mozliwe? co zrobil wiec zle? czy to znaczy ze juz trzeba cwiczyc nieprzerwanie?

[...] i dopracowuje ja... W koncu wizielam sie za rozpisanie treningu. - Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? - Aeroby 45 po treningu rower, steper, czasem bieganie. CZY MOZNA ROZDZIELIC CZAS [...]

Zaczynam ACT, ale chciałbym zaplanować dalsze treningi. Z tego co wyczytałem na tym forum, zaleca się planowanie dalszych treningów, co uważam za słuszne. Po ACT, jak po każdym cyklu treningowym należy zrobić odpoczynek. I tutaj moje pytanie. Jak długi ma to być okres i jak ma on wyglądać? Czy wtedy mam zaprzestać treningów czy jednak trenować ale [...]

od 1 pazdzienika ide na mma i w zwiazku z tym jako ze mam ogolnie slaba wydolnosc i wytzymalosc, chcialbym zaczac trenowac treningiem pod tym kątem. Czytalem, szukalem, Ale nie wiem jak ten trening ulozyc, jak polaczyc cwiczenia, jakie cw. dynamiczne dodac, *jak mozecie, dajcie linka do ankiety to wypelnie, wieczorem :) Zmieniony przez - [...]

sterydy sa uzalazniajace i jak by nie bylo maja skutki uboczne jak sie trenuje to sylwetka jest ok a na starosc jak sie bedzie wygladac? albo nawet jak sie przestanie trenowac w trakcie stosowania tych srodkow ja bez brania tego dopingu mam taka sama sylwetke

ludziska pomóżnie .czy można ćwiczyć sztuki walki samemu w domu( jak rozciągać mięsnie,trenować albo chociaż podajnie mi namiary strony na której są ćwiczenia siłowe bo naprawdę na chodzenie na treningi mnie po prostu nie stać pliis odpiszcie